Die Wahrheit
Leistung bricht nicht „einfach so“ weg – sie zerbröselt schleichend, wenn Körper, Kopf und Zyklus aneinander vorbeiarbeiten.
Energie-Schwankungen & PMS: An manchen Tagen läuft alles, an anderen fühlst du dich „leer“.
Stress-Spirale: Hoher Druck, flacher Schlaf, ständige Grübeleien – der Körper bleibt im Alarmmodus.
Ergebnis
Du gibst dir Mühe, aber es fühlt sich schwer an. Fortschritte sind unzuverlässig, Stimmung & Schlaf kippen – und du zweifelst an dir statt am System.
Die gute Nachricht
Nicht du bist das Problem. Das Setup ist es. Wenn Frauengesundheit, mentales Training und körperliches Training zusammenpassen – abgestimmt auf deinen Rhythmus – wird Leistung wieder planbar: mehr Energie, besserer Schlaf, klarer Kopf, sichtbare Fortschritte.
Training ohne Plan: Du „ziehst durch“, obwohl dein Zyklus gerade Regeneration braucht – Fortschritte bleiben aus oder Verletzungen häufen sich.
Ernährung & Routinen passen nicht: Mal zu wenig, mal „irgendwas“ – und der Körper hat keine stabile Basis.
Die Lösung
Ein Plan, der zu deinem weiblichen Rhythmus passt – und Körper, Kopf und Training synchronisiert. Statt zufälliger Tipps bekommst du ein integriertes Coaching: zyklus-smart, mental klar, körperlich wirksam. So wird Leistung wieder planbar.
So arbeiten wir zusammen (in 4 Schritten)
- Status & Ziele klären Kurze, ehrliche Bestandsaufnahme: Energie, Schlaf, Zyklus, Stress, Training, Alltag. Wir definieren messbare Ziele (z. B. „3×/Woche trainieren“, „besser schlafen“, „PMS runter“).
- Dein persönlicher Leistungs-Fahrplan Individueller Plan mit drei Säulen: – Frauengesundheit (Zyklus, Regeneration, Ernährung/Alltag) – Mentales Training (Fokus, Stressregulation, Routinen) – Körperliches Training (Kraft/Mobility/Ausdauer – passend zur Zyklusphase)
- Alltagstaugliche Umsetzung Konkrete Wochenstruktur, einfache Übungen/Tools, klare „Push-/Pause“-Signale. Du weißt jederzeit, was heute sinnvoll ist – ohne zu überdrehen.
- Feedback & Anpassung Kurze Check-ins, Auswertung der Daten (Energie, Schlaf, Zyklus-Marker, Trainingsgefühl), Feinschliff. Was wirkt, bleibt. Was nicht wirkt, ändern wir.
Das erwartet dich
Zyklusgerechtes Training
Dein Trainingsplan richtet sich nach deinem Menstruationszyklus. In leistungsstarken Phasen pushen wir gezielt, in sensiblen Phasen setzen wir auf Technik, Mobility und Regeneration – so trainierst du mit deinem Körper, nicht gegen ihn.
Frauengesundheit als Basis
Wir berücksichtigen Themen wie PMS, Schlaf, Energie und Stress, damit dein Körper verlässlich funktioniert. Du bekommst klare Signale, wann du Tempo rausnimmst und was dir in fordernden Tagen wirklich hilft.
Mentale Stärke & Fokus
Kurze, alltagstaugliche Routinen bringen Ruhe in den Kopf und Konstanz ins Dranbleiben. Du lernst einfache Tools für Stressausstieg, bessere Konzentration und einen stabilen inneren Drive.
Alltagstaugliche Ernährung & Regeneration
Kein Diätzirkus, sondern eine Struktur, die dich trägt: einfache Mahlzeitenideen, sinnvolles Timing, genug Eiweiß – plus Schlaf- und Erholungsgewohnheiten, die deine Fortschritte absichern. So fühlst du dich über den Tag spürbar stabiler.
Klarer Wochenplan statt Überforderung
Du weißt jederzeit, was heute sinnvoll ist: Training, aktive Erholung oder Pause. Der Plan passt sich deinem Alltag an – damit Fortschritt möglich bleibt, auch wenn es mal voll wird.
Messbare Fortschritte & laufende Anpassung
Wir tracken wenige, sinnvolle Marker (z. B. Energie, Schlaf, Trainingsgefühl) und passen den Plan regelmäßig an. So siehst du schwarz auf weiß, was wirkt – und kommst Schritt für Schritt verlässlich voran.
Das sagen mein Kundinnen über das Programm
Nach nur wenigen Sitzungen begann ich, mich leichter und ruhiger zu fühlen. Es half mir, mich auf eine Weise wieder mit mir selbst zu verbinden, die ich nicht erwartet hatte.
Ben Lehmann
Grafikdesigner bei Artistry Studios
Hannas sanfte Führung half mir, jahrelange Anspannung loszulassen. Jede Sitzung bringt Klarheit und Frieden für meinen Geist und Körper.
Max Mustermann
Manager bei NovaTech Solutions
Ihr Ansatz ist zutiefst persönlich und voller Wärme. Ich fühle mich ausgeglichener, präsenter und verbundener mit meinem wahren Selbst.
Marie Schmitt
Operations Manager bei Optima
Das bin ich
Ich bin Julia, dein Coach für Frauengesundheit und Performance.
Ich verbinde Zyklus-Wissen, mentales Fokus-Training und körperliche Praxis zu alltagstauglichen Plänen. Mir ist wichtig, dass du dich belastbar fühlst – ohne Überforderung. Deshalb arbeiten wir mit klaren Signalen (Push/Pause), kurzen Routinen und messbaren Schritten. Wenn Körper, Kopf und Zyklus zusammen spielen, wird Leistung normal – nicht Ausnahme.“
Erfahrung
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
Bildung
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Training
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Inspiriert
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Das Programm ist genau das Richtige für dich, wenn …
- du oft Energie-Schwankungen hast (z. B. rund um die Periode) und endlich Stabilität willst.
- du gezielt trainieren möchtest – mit einem Plan, der zu deinem Zyklus und deinem Alltag passt.
- du Stress, Schlaf & Kopfkino besser in den Griff bekommen willst, statt „einfach mehr zu machen“.
- du konkrete Anweisungen bevorzugst (heute pushen, morgen Technik/Regeneration) und keine 08/15-Tipps.
- du alltagstaugliche Ernährung & Routinen suchst – ohne Diätzirkus, dafür mit spürbarer Wirkung.
- du messbare Fortschritte magst und offen für kleine, regelmäßige Check-ins bist.
- du ohne Überforderung vorankommen willst: klare Schritte, ehrliches Feedback, dranbleiben.
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