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Female Performance neu denken – ganzheitlich und im Einklang mit dem eigenen Körper
Lerne, deinen Körper besser zu verstehen und dein Training so zu steuern, dass du Fortschritte machst, ohne dich dauerhaft zu überfordern.
Mehr stabile Energie statt ständiges Auf und Ab
Training passend zu Zyklus, Alltag und Leistungsfähigkeit
Mentale Stärke, Stressregulation und klare Routinen
10 Wochen Coaching mit persönlichem Plan und Check-ins
🔒 100 % risikofrei & kostenfrei
Die Einflussfaktoren Deines Zyklus und Deiner Performance
Die größte Stellschraube der Performance im Zyklus ist oft nicht das Training, sondern es sind die gesamten Rahmenbedingungen. Die Kernfrage ist aus meiner Sicht: wie kann ich meinen Alltag bzw. die Rahmenbedingungen so gestalten, dass ich einen stabilen und regelmäßigen Zyklus ohne Störungen habe?
Wir erarbeiten Deine individuellen Strategien zu…
Ernährung
Du lernst wie Du im Alltag und insbesondere an Trainingstagen genug Energie zuführst. Des Weiteren erhältst Du Tipps, mit welchen Nahrungsmitteln und Supplements Du Deinen Zyklus unterstützen kannst.
Lifestyle
Wir arbeiten gezielt am Stressmanagement mit dem Ziel, dass sich Dein allgemeines Wohlbefinden, damit auch Dein Schlaf und Deine Leistungsfähigkeit verbessert. Dies wirkt sich dann wahrscheinlich positiv auf Deinen Zyklus und mögliche Beschwerden aus.
Training und Performance
An manchen Tagen des Zyklus fällt es Dir vielleicht schwerer, leistungsfähig zu sein. Dann kann es sinnvoll sein, Volumen und Intensität anzupassen. Wie genau Du das machen kannst, besprechen wir gemeinsam.
Lass uns schauen, ob das 10 Wochen-Programm das richtige für dich ist.
Zahlreiche Kunden sind bereits zufrieden. Zu meinen Kundenstimmen
🔒 100 % risikofre & kostenfrei
Du bist nicht inkonsequent. Dein Plan passt nur nicht zu deinem Körper.
Wenn Training, Stress, Schlaf, Ernährung und Zyklus nicht zusammenspielen, fühlt sich Leistung schnell zufällig an. An manchen Tagen läuft alles, an anderen fehlt Energie, Fokus oder Motivation. Genau hier setzt Female Performance Coaching an.
  • Energieeinbrüche rund um Periode oder PMS
  • Training fühlt sich mal stark, mal komplett schwer an
  • Schlaf und Regeneration sind unzuverlässig
  • du trainierst „durch“, obwohl dein Körper Pause braucht
  • du zweifelst an dir, obwohl eigentlich dein System angepasst werden muss
Ergebnis
Du gibst dir Mühe, aber es fühlt sich schwer an. Fortschritte sind unzuverlässig, Stimmung & Schlaf kippen – und du zweifelst an dir statt am System.
Ergebnis
Nicht du bist das Problem. Das Setup ist es. Wenn Frauengesundheit, mentales Training und körperliches Training zusammenpassen – abgestimmt auf deinen Rhythmus – wird Leistung wieder planbar: mehr Energie, besserer Schlaf, klarer Kopf, sichtbare Fortschritte.
Training mit deinem Körper – nicht gegen ihn.
Im Coaching verbinden wir Frauengesundheit, mentales Training und körperliches Training zu einem klaren System. Du bekommst keine allgemeinen Tipps, sondern eine Strategie, die zu deinem Zyklus, deinem Alltag und deinem Leistungsziel passt.
So arbeiten wir zusammen (in 4 Schritten)
  1. Status & Ziele klären Kurze, ehrliche Bestandsaufnahme: Energie, Schlaf, Zyklus, Stress, Training, Alltag. Wir definieren messbare Ziele (z. B. „3×/Woche trainieren“, „besser schlafen“, „PMS runter“).
  2. Dein persönlicher Leistungs-Fahrplan Individueller Plan mit drei Säulen: – Frauengesundheit (Zyklus, Regeneration, Ernährung/Alltag) – Mentales Training (Fokus, Stressregulation, Routinen) – Körperliches Training (Kraft/Mobility/Ausdauer – passend zur Tagesform)
  3. Alltagstaugliche Umsetzung Konkrete Wochenstruktur, einfache Übungen/Tools, klare „Push-/Pause“-Signale. Du weißt jederzeit, was heute sinnvoll ist – ohne zu überdrehen.
  4. Feedback & Anpassung Kurze Check-ins, Auswertung der Daten (Energie, Schlaf, Zyklus-Marker, Trainingsgefühl), Feinschliff. Was wirkt, bleibt. Was nicht wirkt, ändern wir.
Das erwartet dich
Zyklusgerechtes Training
Dein Trainingsplan richtet sich nach deiner individuellen Tagesform im Zyklus. In leistungsstarken Phasen pushen wir gezielt, in sensiblen Phasen setzen wir auf Technik, Mobility und Regeneration – so trainierst du mit deinem Körper, nicht gegen ihn.
Frauengesundheit als Basis
Wir berücksichtigen Themen wie PMS, Schlaf, Energie und Stress, damit dein Körper verlässlich funktioniert. Du bekommst klare Signale, wann du Tempo rausnimmst und was dir in fordernden Tagen wirklich hilft.
Mentale Stärke & Fokus
Kurze, alltagstaugliche Routinen bringen Ruhe in den Kopf und Konstanz ins Dranbleiben. Du lernst einfache Tools für Stressausstieg, bessere Konzentration und einen stabilen inneren Drive.
Alltagstaugliche Ernährung & Regeneration
Kein Diätzirkus, sondern eine Struktur, die dich trägt: einfache Mahlzeitenideen, sinnvolles Timing, genug Eiweiß – plus Schlaf- und Erholungsgewohnheiten, die deine Fortschritte absichern. So fühlst du dich über den Tag spürbar stabiler.
Klarer Wochenplan statt Überforderung
Du weißt jederzeit, was heute im Bereich Ernährung, Stressmanagement und Training sinnvoll ist. Die Strategie passt sich deinem Alltag an – damit Fortschritt möglich bleibt, auch wenn es mal voll wird.
Messbare Fortschritte & laufende Anpassung
Ein wichtiges Tool ist das Zyklustracking mit sinnvollen Markern (z. B. Körpertemperatur, evtl. Zyklusbeschwerden, Energie, Schlaf, Stimmung) und passen den Plan regelmäßig an. So siehst du schwarz auf weiß, was wirkt, kannst Zusammenhänge erkennen – und kommst Schritt für Schritt verlässlich voran.
Das bin ich
Ich bin Julia, dein Coach für Frauengesundheit und Performance.
Ich verbinde mentale Stärke, Zykluswissen und Training zu einem System, das Frauen leistungsfähiger macht, ohne ständig gegen den eigenen Körper zu arbeiten. Mir ist wichtig, dass du dich belastbar fühlst – ohne Überforderung. Deshalb arbeiten wir mit klaren Signalen (Push/Pause), kurzen Routinen und messbaren Schritten. Wenn Körper, Kopf und Zyklus zusammen spielen, wird werden Wohlbefinden und Leistung normal – nicht die Ausnahme.
Erfahrung
Ich durfte schon Bundesligistinnen zu den Einflussfaktoren und Rahmenbedingungen von Female Performance beraten.
Bildung
  • Sportmentaltrainerin
  • Female Health Coach
  • Female Fitness Performance Coach
  • Athletiktrainerin
Training
  • aktive Wettkampfathletin
  • Nationalkader 2022–2024 (Deutscher Bundesverband funktionaler Fitness)
  • WM-Teilnahme 2022 (International Functional Fitness Federation)
Inspiriert
Meine Vision: Weibliche Leistungsfähigkeit neu denken - ganzheitlich und im Einklang mit dem eigenen Körper.
Das sagen mein Kundinnen über das Programm
Nach nur wenigen Sitzungen begann ich, mich leichter und ruhiger zu fühlen. Es half mir, mich auf eine Weise wieder mit mir selbst zu verbinden, die ich nicht erwartet hatte.
Ben Lehmann
Grafikdesigner bei Artistry Studios
Hannas sanfte Führung half mir, jahrelange Anspannung loszulassen. Jede Sitzung bringt Klarheit und Frieden für meinen Geist und Körper.
Max Mustermann
Manager bei NovaTech Solutions
Ihr Ansatz ist zutiefst persönlich und voller Wärme. Ich fühle mich ausgeglichener, präsenter und verbundener mit meinem wahren Selbst.
Marie Schmitt
Operations Manager bei Optima
4,8
aus 5 von 545 Bewertungen
Vertraut von Kunden
Das Programm ist genau das Richtige für dich, wenn …
  • du Energie-Schwankungen rund um deinen Zyklus kennst
  • du PMS, Stress oder Schlafprobleme besser einordnen möchtest
  • du trainieren willst, ohne ständig gegen deinen Körper zu arbeiten
  • du klare Anweisungen statt allgemeiner Tipps möchtest
  • du bereit bist, 10 Wochen aktiv mitzuarbeiten
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Beginne deine Reise für mehr Performance, Klarheit und Energie.
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Julia Thomas
Deine Female Performance Expertin
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